Rückenübung für's Büro

Beginnen Sie im breiten Vierfüßlerstand und entspannen Sie dann langsam die hintere Bauchmuskulatur. Wenn der Schultergürtel wieder in Höhe der Hände ist, wird der Kopf eingerollt. Nun abwechselnd die Knie nach vorne und gegen das Schlüsselbein drücken. Dabei nicht den Miniskus überstrecken und unten bleiben. Die Arme in U-Form zusammengepresst über die Rumpfbeuge senken und die Hüftmuskulatur sanft kommen lassen. Der Po bleibt schlaff. Die Arme und der Nacken sowie die Knie werden vom Boden abgehoben, die HSW gestreckt lassen. Stellen Sie sich vor, Sie haben ein kleines kostbares Geschenk zwischen den Knöcheln und wollen es Ihrer Hüfte überreichen. Dann den Rücken bis zum Brustbein anspannen und sich weit in Richtung Fersen zurücklehnen. 3 X 15 Wiederholungen.